Laisk kaalulangus

Laisk kaalulangus- viis vabaneda liigsetest kilodest ilma kurnavate treeningute, rangete dieetide ja kalorite lugemiseta.

Laisk kaalulangus – kellele see on mõeldud?

Juhtub, et teie teksad ei mahu kõhule ja teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Kuid mõnikord pole lihtsalt võimalik väga tihedasse ajakavasse treeningut lisada - nädalas pole piisavalt päevi. Kui teil pole ülekaalu kaotamiseks aega ega energiat ja sõna "dieet" hirmutab teid, ärge heitke meelt, alati on väljapääs. Näiteks ohutu laisk kaalulangus ilma tervisekahjustusteta. Paljud inimesed peavad seda muinasjutuks, kuid tegelikult on kõik tõeline. Mõtleme selle nüüd välja.

Vee-soola režiimi korrigeerimine laisa kaalukaotuse ajal

Puhas vesi on esimene koht, kust alustada tervislikku kehakaalu langetamist, kuna ebapiisav vedeliku tarbimine on üks ülekaalu põhjusi. Kui palju juua päevas? Piisab 30–35 ml veest 1 kg kehakaalu kohta. Just vesi, mitte mahlad, magusad karastusjoogid, kohv või tee suhkru ja piimaga. Lisaks tavalisele veele võite juua ravimtaimede infusioone ja rohelist teed.

Vesi on üks vahend, mis toetab detoksi ja eemaldab kehast mürgiseid aineid ja ainevahetusprodukte. Dehüdratsiooni tingimustes on eliminatsiooniprotsessid häiritud ja toksiinid ladestuvad rasvkoesse!

Näpunäide: proovige alustada iga põhitoidukorda klaasi sooja veega (38–40 °C) ja väikese koguse sidrunimahlaga. Sellel on kehale tõhus mõju:

• stimuleerib soolestiku tööd ja kiirendab ainevahetust;
• aitab teil mõista, kas olete tõesti näljane (kui soovite pärast klaasi vett süüa, on see tõeline nälg).

Olge joogivee valimisel ettevaatlik. Keedetud kraanivesi pole kaugeltki parim lahendus. Peaksite valima filtreeritud vee. Siiski on vaja hoolitseda mitte ainult vee puhtuse, vaid ka mineraalse koostise eest. Seetõttu on hea seda rikastada. Valik on üsna suur:

• koralliliiv,
• šungiit,
• ioniseerivad vardad,
• tilgad mineraalidega,
• mineraalveed jne.

Parim lahendus on kodus ionisaatoriga pöördosmoosifiltri paigaldamine.

Näpunäide: lisage igale liitrile tavalisele veele üks klaas mineraalvett pärast gaasi vabastamist.

Inimesed, kes hoolivad oma tervisest, peaksid hoidma kehas mitte ainult vee, vaid ka vee-soola tasakaalu. Selleks piisab naatriumisisalduse vähendamisest toidus (soola vähem, väldi töödeldud toitude, vorstide, küpsetiste söömist) ja kaaliumisisalduse suurendamist (lisa dieeti täistaimseid toiduaineid).

Nõuanne: kasutage soola asemel looduslikke vürtse ja ürte (rosmariin, tüümian ja paljud teised). Soolast pole vaja üldse loobuda, selle tarbimise norm on 3 g päevas. Parem on valida roosa Himaalaja sool, see on rikas mikroelementide poolest.

Kuidas teha ilma kaloreid lugemata, kui kaalust alla võtta laisk

Kuldne meetod nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on põletada rohkem, kui nad tarbivad, st tekitada kalorite defitsiit. Seetõttu on üks populaarsemaid viise kaloreid lugeda. Üsna töömahukas protsess, mis võib viia söömishäireni. Saame ilma temata hakkama.

1. meetod: närige põhjalikult.

Kui inimene närib põhjalikult, sööb ta vähem. See juhtub seetõttu, et küllastussignaal jõuab ajju väikese hilinemisega.

Paljud inimesed ei tea, kuidas produktiivselt närida. Lihtsad reeglid aitavad teil toidule keskenduda:

• pane ära telefon, raamatud, lülita telekas välja, kui sööd;
• Lisa igale toidukorrale tooreid köögivilju. Neid on raske ilma närimata alla neelata;
• eraldage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks 20–30 minutit ning ärge tõuske varem lauast;
• Olles pannud väikese toidutüki suhu, pange kahvel või lusikas maha ja pange käed põlvedele. Alusta närimist. Võite toidu alla neelata, kui see muutub püreeks ja on magusa maitsega. Alles siis võta kahvel või lusikas ja jätka söömist.

2. meetod. Dieedi kehtestamine.

Püüdke mitte vahele jätta hommikust ja pärastlõunast sööki, et mitte õhtul või isegi öösel üle süüa.

Nõuanne: kui sul ei ole isu süüa, proovi 30 minutit enne sööki juua klaas vett, lisades supilusikatäis sidrunimahla, ingverimahla ja paar tera roosat soola. See jook aitab äratada söögiisu ja käivitada seedimisprotsessi. Ärge sundige end sööma, kuulake oma keha ja õppige selle signaale lahti mõtestama. Näiteks võib hommikune söögiisu puudumine olla sapi stagnatsiooni või võõrutusprotsesside häirimise sümptomiks.

3. meetod: puhastage ruumid.

Rasvapõletus toimub siis, kui insuliinitase on madal, see tähendab söögikordade vahel. Seega, tükikaupa, elagu puhtad intervallid! Ideaalne on hoida intervalli päeval 3-4 tundi ja öösel 12-16 tundi.

Nõuanne:

• sööge ainult söögilaua taga, et toiduga ei seostataks muid esemeid, näiteks diivanit;
• hapu, vürtsikas, mõrkjas maitse katkestab tõhusalt toiduisu;
• kui te ei saa ilma vahepalata elada, olgu selleks siis toored juurviljad, pähklid, aga mitte puuviljad.

Meetod 4. Söömisakna kitsendamine.

Määrake periood, mille jooksul sööte. Alustage näiteks 10-tunnise aknaga (9: 00-19: 00), vähendades seda järk-järgult 8 tunnini. Mida lühem on intervall, seda vähem toitu saate süüa. Vastasel juhul võib "ma armastan süüa" muutuda rasvumiseks. Kuid see ei tähenda, et peaksite toitu tarbima kogu 8-10 tunni jooksul - söögikordade arv peaks olema 2-3.

Tuleb meeles pidada vastunäidustusi: insuliiniresistentsus ja suhkurtõbi, sapikivitõbi ja sapi stagnatsioon, mao ja soolte põletikulised haigused, neerupealiste kurnatus, kurnav füüsiline aktiivsus. Mis tahes haiguse esinemine nõuab konsulteerimist arsti ja integreeriva toitumisspetsialistiga.

5. meetod. Nõutava kalorisisaldusega toiduainete valimine.

Söö rohkem madala kalorsusega toite ja vähem kõrge kalorsusega toite. Vähenda lihtsate süsivesikute hulka oma toidus (maiustused, küpsetised), suurenda kiudainete hulka (rohelised, toored juurviljad).

Tööstustooted on tavaliselt suurema kalorsusega, täistoidu kaloreid pole mõtet lugeda. Pakkuge endale 80% puhast dieeti – ja laiska kaalulangetamise protsess algab! Puhas toitumine – terved toidud ilma siltideta (liha, kala, köögiviljad, munad, oreliliha, rohelised, pähklid, seemned jne).

Nõuanne: kui sa ei jõua palju rohelist süüa, tee roheline smuuti. See sisaldab kasulikke aineid: kiudaineid - üks, vitamiine - kaks, mineraalaineid - kolm.

Koostis:

• peotäis rohelisi,
• pool kurki,
• pool avokaadot,
• pool rohelist õuna,
• vesi (kogus oleneb smuuti soovitud konsistentsist).

Sega kõik koostisained blenderis läbi ja söö kohe. Jah, jah, see pole viga. Õige on süüa smuutit lusikaga, mitte juua seda ühe ampsuga.

Meetod 6. Täisväärtusliku toitumise juurutamine.

Hea toitumise põhiprintsiip on mitte võtta, vaid anda. Toidust on vaja eemaldada kahjulik, "rämpstoit" ning lisada kvaliteetseid valkude, rasvade, liitsüsivesikute allikaid, kiudaineid puuviljadest, marjadest, köögiviljadest, ürtidest ja seemnetest. Vaheldus on väga oluline!

Näpunäide: kui otsite retsepte, külastage kulinaarseid saite, mis sisaldavad tõelisi ülevaateid. Seal on väärtuslikke andmeid.

Või võite kasutada valmisvalemit – 326 täistoidu retsepti, 23 videotundi ja 13 loengut kulinaaria ja toitumisteaduse valdkonna professionaalidelt. Õpitakse lisaks tervisliku ja mitmekülgse toidu kiirele valmistamisele ka seda, kuidas spetsiaalsete konstruktorite abil ise retsepte koostada, tooteid, köögividinaid, nõusid ja kodukeemiat valida.

7. meetod: õigete plaatide kasutamine.

Paljud inimesed on lapsepõlvest peale harjunud viimistlema kõike, mis taldrikul on. Proovige valida väiksemad taldrikud ja söögiriistad, kui tavaliselt kasutate.

Aluseks võib võtta kahe peopesa suuruse kaussi või tasase serveerimistaldriku.

Uni kui laisa kaalukaotuse oluline osa

Selleks, et olla päeval energiline ja mitte proovida end kuklite ja kommidega rõõmustada, tuleb piisavalt magada. Unepuudus vähendab organismi varusid. Inimene teeb kõike aeglasemalt, mõtleb halvemini ja sööb üle - "tere" neile lisakilodele! Seetõttu aitab õige uni kaalust alla võtta.

Magama peate 22. 00-23. 00. Mida rohkem aega enne südaööd magad, seda parem – see toetab melatoniini tootmist. Neil, kes läksid magama pärast kella 24. 00, on loomulikult raske sellele režiimile kohe lülituda. Seetõttu peaksid nad püüdma iga 3-4 päeva tagant 15 minutit varem magama minna.

Oluline on meeles pidada, et lülitaksite välja kõik elektri- ja elektroonikaseadmed, asetage telefon voodist eemale või lülitage see lennukirežiimi. Digitaalne müra mõjutab negatiivselt teie une kvaliteeti.

Näpunäiteid neile, kes ei saa magada

• Pärast kella 16. 00 ära joo kofeiini sisaldavaid jooke – kakaod, kohvi, energiajooke, musta teed, matchat. Valige kummeli-, palderjani- või kannatuslillepõhised taimeteed;
• Võtke magneesiumisoola vann (Epsomi sool). Protseduur aitab normaliseerida emotsionaalset seisundit, maandada stressi ja pingeid ning eemaldada kehast liigset vedelikku ja toksiine.

Magneesiumivannide valmistamine:

1. Täitke vann sooja veega.
2. Lisage 500 g Epsomi soola, segage hoolikalt, kuni see on täielikult lahustunud.
3. Võtke vanni 15-20 minutit.
4. Pärast protseduuri patsutage keha rätikuga kuivaks ja puhkage tund aega.
5. Vedeliku täiendamiseks joo vett või veel parem – taimeteed melissiga.

Kellel pole võimalust vannis käia, võib teha magneesiumist jalavannid. 100 g soola lahustada 10 liitris vees, protseduur kestab 30 minutit.

Kui sul on probleeme uinumisega, võib abiks olla rituaal, mis valmistab keha magama jäämiseks. Näiteks vann soolaga, soe dušš, raamatu lugemine, meditatsioon (tähelepanukoolitus).

Hea on kasutada aplikaatoreid Lyapko, Kuznetsova jt. Need mõjutavad refleksiivselt närvisüsteemi, mille tulemusena leevendub kiiresti üleerutus, mis võimaldab uinuda. Piisab, kui lamada neil 15–20 minutit, mõjutades pead, kaela ja selga.

Nõuanne: magab väga hästi "koopas", kus on pime (paksud tumedad kardinad või unemask), niiske (niiskus 50–60%), vaikne, jahe (18–20 °C).

Peaasi, et end igal õhtul huvitavaks homseks häälestada. Seda tehes avastate, et ärkamine on palju lihtsam.

Kuidas alustada hommikut õigesti, kui olete kaalu kaotamise suhtes laisk

See, kuidas veedate oma esimese hommikutunni, mõjutab teie meeleolu päevasel ajal ja une kvaliteeti öösel. Pärast und on vaja käivitada ainevahetus ja aktiveerida soolestiku töö. Igal hommikul tuleks alustada lihtsate (mitte vähem tõhusate) lümfidrenaaži harjutustega. Neid tehes saate vabaneda tursest, mis omakorda toob kaasa kiire kaalukaotuse. Ja probleemsete piirkondade (kõht, tuharad) masseerimine kuiva harjaga mööda lümfivoolu aitab nahka kergesti pinguldada.

• Harjutus "Vibreeriv prussakas". Lamades selili, tõstke käed ja jalad üles ning hakake neid vaikselt, justkui vibreerides, raputama minuti jooksul.
• Lümfidrenaaži hüpped. Tehke sada kiiret madalat hüpet. Kui te ei saa hüpata, tõuske varvastele, lüües kontsad vastu põrandat.

Füüsiline aktiivsus laiskaks kehakaalu langetamiseks

Nii jõuame füüsilise tegevuse juurde. Paljud ütlevad, et neile ei meeldi sportida ja üldiselt pole see enam laisk kaalulangus. Ükskõik kuidas see on. Pole vaja ennast piinata tundidepikkuste treeningutega ja treenida jõusaalis peaaegu ööpäevaringselt. See teeb rohkem kahju kui kasu. Tehes harjutusi iga päev vaid 5 minutit, tunned tulemusi kiiresti.

Mõnikord piisab sellest, kui vähem istuda ja ka püüda kehalist aktiivsust päeva peale enam-vähem ühtlaselt jaotada. Pange vajalikud asjad ära, et saaksite püsti tõusta ja nendeni jõuda. Ja üldiselt teeb rohkem seismine töö produktiivsemaks.

Öeldakse, et kui oled oma töö teinud, siis mine jalutama. Siiski on parem teha tööpause. Seisa vähemalt paar sekundit püsti ja siis istu veidi teistmoodi. Muide, istumine ja istumine on erinevad. Näiteks annab kükkimine jala- ja süvalihastele suure staatilise koormuse. Kontoritooli asemel võite kasutada sportlikku fitballi.

Ärge unustage kõndimist. Tuntud meetoditele (liftisõidu asendamine trepist üles kõndimisega, kaugemasse poodi ostlemine) võib lisada ebatasasel pinnal (muld, liiv, kivid) kõndimise. See põletab rohkem kaloreid kui siledal asfaldil kõndimine.

Mängige oma laste või sõpradega sulgpalli, võrkpalli, jalgrattasõitu, rulluisutamist või rulluisutamist. Valige teile meeldivad mängutüübid. Sel juhul saate lõbutseda ja samal ajal kaalust alla võtta. Minimaalne sammude arv päevas peaks olema vähemalt 8000 ja eelistatavalt 10 000.

Nõuanne:

• Ärge proovige kohe intensiivselt treenida. Parem on natuke, kuid sageli;
• Kui te võtate ravimeid ja siiski ei saa kaalust alla võtta, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas need ravimid teid mõjutavad. Arstid peaksid proovima leida alternatiivi.

Järeldus

On selge, et kõik tahavad kiiresti kaalust alla võtta. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et liigne füüsiline aktiivsus on kahjulik ja kahjustab teie tervist. Ranged dieedid põhjustavad alati rikkeid.